Las caderas es uno de eso lugares en los que tendemos a almacenar grasa las mujeres. Aunque no a todas les pase, sí es un problema para […]
Las caderas es uno de eso lugares en los que tendemos a almacenar grasa las mujeres. Aunque no a todas les pase, sí es un problema para la mayoría de nosotras. Por eso reunimos estos ejercicios clave para que empieces a perder grasa de las caderas y te veas como siempre quisiste.
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Desplantes laterales
Foto: Stylevast
Extiende tu pierna sin doblarla hacia un lado y baja. Procura que la pierna contraída forme un ángulo de 90 grados con el piso. Haz 4 series de 10 repeticiones por lado.
2. Sentarse en la pared
Foto: Runfitners
«Sentarse» en la pared puede ser un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas. Baja hasta formar un cuadrado y mantén la posición durante un minuto.
3. Jumping jacks
Salta extendiendo tus brazos y piernas hacia tus lados. Al caer haz una pequeña sentadilla y repite. Haz 4 series de 12 repeticiones.
4. Elevación de pelvis con pierna recta
Foto: Sportlife
Este ejercicio consiste en hacer lo mismo que en una elevación de pelvis tradicional, pero manteniendo una pierna estirada. Puedes cambiar de lado después de 10 repeticiones. Haz 4 series por lado.
5. Remos con pierna elevada
Inclina el torso hacia adelante hasta formar un ángulo de 90 grados. Al mismo tiempo eleva una pierna y manténla recta. Ahora, con dos pesas estira los brazos y contráelos hacia tu pecho.
6. Elevación de pierna lateral
Foto: CloyneFitness
Recárgate en el costado de tu cuerpo y eleva tu pierna formando un ángulo de 45 grados. Esto te ayudará a perder esa grasa de las caderas mucho más rápido. Haz 4 series de 12 repeticiones.
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